Rückbildungsgymnastik: Was bewirken die Übungen?

Der grobe Aufbau eines Rückbildungskurses ist einheitlich geregelt. Die Kurse vermitteln Übungen zur Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur, insbesondere von Rücken, Bauch, Beine und Po.

Spezielle Gymnastik zum Aufbau und zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und wichtige Techniken zur körperschonenden Haltung im Umgang mit einem Säugling. Auch die Entspannung kommt nicht zu kurz – hier kommt in vielen Kursen Yoga ins Spiel. Doch was bewirken die Rückbildungsübungen konkret?

Streching: Langsam wird der Körper aufgewärmt, die Muskeln und das Gewebe auf den Sport vorbereitet. Spezielle Dehnübungen sorgen für eine Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen Bauchmuskulatur und Beckenboden.

Gymnastik: Nach der Aufwärmphase geht es zum gymnastischen Teil. Hier wird nicht nur die Gesamtfitness des Körpers aufgebaut. Speziell der Beckenboden und das Muskelkorsett werden stabilisiert und gekräftigt. Die Übungen helfen dabei die überdehnte Körpermitte zu straffen und die Haltung aufzurichten. Jetzt werden auch Techniken zur Körperhaltung beim Tragen des Kindes eingeübt.

Entspannung: Auf die Gymnastik folgt eine zweite Dehnphase, die meist nahtlos in die Entspannung übergeht. Durch Yoga-Übungen oder Meditation kommen Frauen zu Ruhe und nehmen sich wichtige Zeit ganz für sich.

Regelmäßig üben: So ist Rückbildungsgymnastik besonders effektiv

Rückbildungsgymnastik sollte nicht zu anstrengend sein. Die Übungen sind kein Power-Workout, dieses wäre wenige Wochen nach der Geburt wenig sinnvoll. Schwangerschaft und Geburt sind eine Belastung für den Körper – er muss jetzt langsam wieder aufgebaut werden. Regelmäßigkeit ist viel wichtiger, als sich stark anzustrengen.

Daher ist es wichtig die Übungen auch zuhause durchzuführen. Ein wenig Muskelkater ist dann da nicht ausgeschlossen und ein guter Hinweis auf Trainingserfolg. Den besten Effekt erzielen Frauen, die die Rückbildungsgymnastik in ihren Alltag integrieren und mehrmals wöchentlich wiederholen.