Leistungssport oder Yoga? Sport in der Schwangerschaft nach Maß

Welchen Sport in der Schwangerschaft Sie ausüben, hängt unter anderem von Ihren generellen sportlichen Aktivitäten ab. Sind Sie schon gut im Training oder treiben Sie eher selten Sport? Grundsätzlich für alle werdenden Mütter, also auch für Untrainierte, sind Sportarten in der Schwangerschaft ideal, die optimal auf die körperlichen Beanspruchungen während der Wehen vorbereiten. Dazu zählen beispielsweise:

• Joggen, Nordic Walking oder ein moderates Fitness-Training
• Ein individuell konzipiertes Gewichtstraining hilft, die Muskeln auf die Entbindung vorzubereiten.
• Ideal für werdende Mütter ist auch Schwimmen oder Aqua Training.
• Tanzen und andere rhythmische Übungen, wie Aerobic, fördern neben der körperlichen Verfassung das seelische Wohlbefinden.
• Yoga-Übungen stabilisieren das innere Gleichgewicht und helfen, Schwangerschaftsbeschwerden entspannter zu begegnen.
• Schwangerschaftsgymnastik ermöglicht das gezielte Trainieren von Muskeln und Gelenken, die werdende Mütter stark beanspruchen. Dazu zählen in erster Linie Übungen zur Stärkung des Rückens und des Beckenbodens.

Sport für Schwangere stellt besondere Anforderungen

Sport in der Schwangerschaft zielt auf Ausdauer und Muskelkraft. Darüber hinaus erleichtern innere Ruhe und ein entspanntes Verhalten die Phase der Schwangerschaft und die Entbindung. Mutter und Kind sollen dabei vor Überstrapazierung oder Unfällen geschützt sein.

Für weniger Trainierte sind Sportkurse für werdende Mütter unter professioneller Anleitung optimal. Sie schließen oft so etwas wie ein Coaching ein und ermöglichen die persönliche Programmgestaltung von Sport während der Schwangerschaft.